Hva er stress?

De understreke det er en psykofysisk respons på til og med veldig forskjellige oppgaver, av emosjonell, kognitiv eller sosial karakter, som personen oppfatter som overdreven. Selye var den første som snakket om understreke , definere det som en

ikke-spesifikk respons fra organismen på enhver forespørsel fra den (Selye, 1976).

Basert på varigheten av stressende hendelse det er mulig å skille mellom to kategorier av understreke : hvis stimulansen bare forekommer en gang og har en begrenset varighet, snakker vi om ' akutt stress ', The kilde til stress vedvarer over tid, uttrykket ' kronisk stress '. De kronisk stress Riktig talt varer det lenge, påvirker forskjellige livssfærer og utgjør et hinder for jakten på personlige mål. Endelig er det definert ' intermitterende kronisk stress ’En aktiveringsramme fra understreke som forekommer med jevne mellomrom, med en begrenset varighet og et godt nivå av forutsigbarhet. I tillegg til skillet basert på varighet, er det mulig å identifisere to kategorier basert på arten av stressende hendelser . I mange tilfeller stressor de er skadelige og kan føre til en senking av immunforsvaret - vi snakker derfor om nød . I andre tilfeller vil imidlertid stressor de er gunstige, siden de fremmer større vitalitet i organismen - i dette tilfellet brukes uttrykket eustress .





Understreke

hvordan lage en jente cum

Stress: litt historie

Et utgangspunkt i forskning på understreke innen det medisinske feltet kan det identifiseres i verkene til Hans Selye, en østerriksk lege som fra midten av trettiårene i forrige århundre begynte å jobbe med dette emnet ved University of Montreal. Som Selye selv rapporterer (1976), var det et eksperiment utført på noen mus på jakt etter et nytt hormon for å indikere en interessant undersøkelseslinje. Uavhengig av det giftige stoffet som ble injisert, viste musene alle den samme reaksjonen: fortykning av binyrebarken, reduksjon av tymus og blødende sår i mage og tarm.



Selye var kjent med fysiologen Walter Cannon, som hadde jobbet med begrepet homeostase og alarmresponsen ved Harvard University siden 1920-tallet. I møte med en fare har kroppen en alarmreaksjon som har den funksjonen å forberede motivet på en rask offensiv eller defensiv handling, viktig for å overleve. Cannon (1929) studerte og beskrev det som er kjent som fly- eller kampreaksjonen: en tilstand av overexcitasjon utløst av aktivering av det autonome nervesystemet etter påvisning av en fare i det ytre miljøet. Denne alarmreaksjonen er vanlig for mennesker og dyr og har en sterk evolusjonsverdi, siden den lar motivet aktivere en rekke ressurser som kan være avgjørende i farlige situasjoner.

Selye hadde studert denne teksten, men mente at alarmfasen ikke var tilstrekkelig til å redegjøre for en mer kompleks prosess. Han studerte musene sine i laboratoriet og beskrev en syklus som er kjent som 'general adaptation syndrome' (Selye, 1974). Det første svaret på en stressende ytre hendelse (som han kalte stressor ) utgjør det som riktig blir referert til som en 'alarmreaksjon'. I så fall stressor den er ikke kraftig nok til å være uforenlig med organismenes overlevelse, men samtidig forlenges den, en annen fase utløses som er definert som 'motstand' og som på nivået av aktivisering av organismen sammenfaller med forskjellige responser og for noen motsatte vers til alarmreaksjonen. Imidlertid kan denne fasen ikke forlenges lenge: i så fall stressor fortsetter å være til stede på en intens måte, utmattelsesfasen utløses - ressursene som er tilgjengelige for organismen er begrensede og på et tidspunkt går de tom (Selye, 1976).

Generelt tilpasningssyndrom hos mennesker er et langt mer komplekst fenomen enn det man ser hos dyr. Hvis alarmreaksjonen i dyreriket utløses av tilstedeværelsen av et rovdyr eller av en konkret trussel mot individets liv eller status i gruppen, har menn en tendens til å reagere på denne måten selv om det ikke er noen reell fare. Blant mennesker er det det understreke det representerer et viktig spørsmål, som ikke ender i en naturlig reaksjon på en konkret fare: spesielt i moderne vestlige samfunn kan dette nyttige verktøyet bli en skadelig livsstil og medføre betydelige vanskeligheter.



Hva er årsakene til stress?

De understreke er en psykofysisk respons som kroppen implementerer som svar på oppgaver som vurderes av individet som overdreven: dette betyr at en stressende hendelse for noen er det kanskje ikke for andre, og at den samme hendelsen i forskjellige livsfaser kan være mer eller mindre stressende . Det er imidlertid nyttig å identifisere noen faktorer som vanligvis oppstår stressende for folk flest. Mange av de store begivenhetene i livet kan oppstå stressende det være seg behagelige hendelser som ekteskap, fødsel av et barn eller en ny jobb, eller ubehagelige som for eksempel en kjæres død, separasjon eller pensjonering. Ved siden av disse hendelsene kan vi identifisere noen fysiske faktorer som hyppige kilder til stress: intens kulde eller varme, alkoholmisbruk eller røyking, men også alvorlige begrensninger i bevegelse. Det er også miljøfaktorer som utsetter oss for risikoen for understreke , la oss tenke for eksempel på mangelen på et hjem, veldig støyende omgivelser, høye forurensningsnivåer. Til slutt, la oss huske organiske sykdommer og ekstraordinære hendelser som katastrofer.

Symptomene på stress

Vi sier ofte at vi er ' stresset 'Men ikke alle symptomer er enkle å identifisere, og vi kan undervurdere problemet. Selv om det er vanskelig å gi en uttømmende liste over alle symptomene på understreke , er det nyttig å identifisere de hyppigste. Fire kategorier av symptomer er identifisert fra understreke :
- fysiske symptomer: hodepine, ryggsmerter, fordøyelsesbesvær, spenninger i nakke og skuldre, magesmerter, takykardi, svette i hendene, ekstrasystol, uro, søvnproblemer, tretthet, svimmelhet, tap av matlyst, seksuelle problemer, ringer i ørene;
- Atferdssymptomer: sliping av tenner, tvangsspising, hyppigere alkoholforbruk, kritisk holdning til andre, mobbeoppførsel, vanskeligheter med å fullføre oppgaver;
- følelsesmessige symptomer: spenning, sinne, nervøsitet, angst, hyppig gråt, ulykke, følelse av hjelpeløshet, tilbøyelighet til å fidget eller bli opprørt;
- kognitive symptomer: vanskeligheter med å tenke klart, problemer med å ta beslutninger, distraksjon, konstant bekymring, tap av sans for humor, mangel på kreativitet.

Stress og psykiske lidelser

De understreke er knyttet til en rekke psykologiske lidelser: posttraumatisk stresslidelse , akutt stresslidelse , psykosomatiske lidelser, depresjon, bipolar lidelse, angstlidelser, seksuelle lidelser og spiseforstyrrelser.

Stress og humørsykdommer

Humørsykdommer inkluderer depresjon og bipolar lidelse. Tilbakevendende depresjoner forekommer i ca 8% av befolkningen og bipolar lidelse, som er preget av både tilbakevendende depresjoner og hypomaniske / maniske episoder, forekommer hos ca 1% av befolkningen. Lider lever med depressive eller maniske symptomer omtrent 50% av tiden, har en markant reduksjon i livskvalitet og en forventet levealder på 10-15 år lavere enn den generelle befolkningen, på grunn av en høyere forekomst av selvmord og til kardiovaskulær dødelighet.

De understreke det er en av de mange risikofaktorene for depresjon og også en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Også det understreke forårsaker en økning i aktiviteten til hormonelle systemet som regulerer utskillelsen av kortisol. Faktisk er hyperkortisolisme vanlig hos pasienter med depresjon. I den andre enden av spekteret er det eksempler som viser at høye nivåer av understreke kan føre til langvarig hypokortisolisme. Det er faktisk mulig at depresjon og / eller maniske episoder går igjen og forårsaker en høy akkumulering av understreke over tid, føre til en sammenbrudd av hormonelle systemet.

Akutt stresslidelse

Etter mye erfaring stressende det er mulig at individet utvikler en akutt stresslidelse . Denne lidelsen dukker opp under den traumatiske opplevelsen og i den første måneden etter hendelsen. Symptomer inkluderer dissosiasjon, unngåelse, høy opphisselse, konsentrasjonsvansker; det kan også være prediktivt for posttraumatisk stresslidelse.
De akutt stresslidelse (ASD) ble introdusert i DMS-IV for å gi synlighet til situasjonen med alvorlig lidelse opplevd under en traumatisk opplevelse, som senere kan gi opphav til Posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Annonse I DSM-5 er den definert i henhold til noen særegne kriterier, blant hvilke vi husker (American Psychiatric Association, 2013):
- Eksponering for en situasjon med sterk trussel, mot liv eller fysisk integritet (dette inkluderer også den seksuelle dimensjonen), for seg selv eller andre.
- Det mulige utseendet på påtrengende tanker eller dissosiasjoner.
- Manglende evne til å føle positive følelser.
- Symptomer på unngåelse, både på kognitivt og atferdsmessig nivå.
- Irritabilitet, konsentrasjonsvansker eller hypervåkenhet.

De akutt stresslidelse skiller seg fra posttraumatisk stresslidelse for alvorlighetsgraden av symptomene, som ikke kan tilskrives en vanlig bosettingsforstyrrelse, og for deres utseende: faktisk inkluderer forstyrrelsen både den traumatiske opplevelsen og symptomene manifestert innen 1 måned etter traumet.

barn av atskilte foreldres konsekvenser

Det er også dissosiative symptomer som derealisering, depersonalisering, dissosiativ amnesi under den traumatiske hendelsen (peritraumatisk dissosiasjon) eller etterfølgende (Cardeñña, 2011).

Posttraumatisk stresslidelse

Hvis han Akutt stresslidelse definerer en konstellasjon av symptomer som oppstår innen en måned etter den traumatiske hendelsen, diagnosen Posttraumatisk stresslidelse det utføres for symptomer relatert til den traumatiske hendelsen, men som oppstår eller forlenges utenfor terskelen til den første måneden; varigheten kan variere fra en måned til kronisitet.

De Posttraumatisk lidelse gir understreke oppstår som et resultat av en ekstrem traumatisk faktor, der personen har levd, vært vitne til eller blitt konfrontert med en hendelse eller hendelser som involverte død, eller trussel om død, eller alvorlig skade, eller en trussel mot integritet egen eller annen fysikk, for eksempel personlige overgrep, katastrofer, kriger og kamper, kidnappinger, tortur, ulykker, alvorlig sykdom

Personens respons inkluderer intens frykt, følelser av hjelpeløshet eller redsel, og den traumatiske hendelsen gjenoppleves vedvarende med tilbakevendende og påtrengende ubehagelige minner, som inkluderer ubehagelige bilder, tanker eller oppfatninger, mareritt og drømmer, handling eller følelse som om 'traumatisk hendelse var tilbakevendende, intens psykologisk lidelse ved eksponering for interne eller eksterne triggere som symboliserer eller ligner et eller annet aspekt av den traumatiske hendelsen, fysiologisk reaktivitet eller eksponering for interne eller eksterne triggere som symboliserer eller ligner et eller annet aspekt av traumatisk hendelse, vedvarende unngåelse av stimuli assosiert med traumer og demping av generell reaktivitet, vanskeligheter med å sovne eller sovne, irritabilitet eller sinneutbrudd, konsentrasjonsvansker, overvåkning og overdrevne alarmresponser.

Posttraumatisk stresslidelse: Hvordan behandle den?

De Posttraumatisk stresslidelse det er en del av angstlidelser, en diagnostisk kategori som kognitiv atferdsterapi har utviklet effektive tilnærminger for. Gitt den ugyldiggjørende karakteren som uorden kan anta, når det er anerkjent, er det viktig å gripe inn. Formålet med kognitiv atferdsterapi er å hjelpe subjektet med å identifisere og kontrollere negative tanker og tro, ved å identifisere de logiske feilene som finnes i troen og de mest funksjonelle og fordelaktige alternativene for tenkning og atferd i forhold til den traumatiske hendelsen som oppleves.

Noen teknikker å bruke er:
- utstillingen
- ommerking av somatiske opplevelser
- avslapning og abdominal pust
- kognitiv restrukturering
- EMDR
- Hjemmelekser.

Kognitiv atferdsterapi er veldig effektiv umiddelbart etter traumet, både for å håndtere symptomene på Akutt lidelse å stresse , begge for å forhindre i Posttraumatiske stressforstyrrelser . Spesielt kan behandlingen skje gjennom psykoedukasjon, for å øke bevisstheten hos individet om hans mønstre og dysfunksjonelle responser (La Mela, 2014) og håndtering av angst og kognitiv restrukturering, for å jobbe i stedet for kjernetro (Bryant , 2003). Det ser ut til at fokuset på vedlikeholdsmekanismer hjelper den enkelte til å integrere traumer og unngå utbruddet av PTSD, en data støttet av studien av Bryant et al. av 1998.

Effektene er synlige ikke bare her og nå, men også etter 6 måneder, noe som antyder en endring som ikke stopper bare ved symptomet, men allerede i det minste på nivået med mellomliggende tro; i tillegg til en lavere PTSD-fremvekst, er det også et lite utseende av unngåelsessymptomer, derfor en funksjonell forbedring som kontrasterer ASD og dens påfølgende patologiske evolusjon (Bryant et al., 2002).

Protokollen til Lengre eksponering (Prologed Exposure Therapy - PE) ble utviklet av Edna Foa og hennes gruppe for noen år siden (Foa et al., 2007) og rangerer blant de manuelle prosedyrene sammen med EMDR og den mest nåværende kognitive prosessterapi (PCT) i effekt- og prøvebaserte studier (NovoNavarro et al, 2016).
Teorien som ligger til grunn for konseptualiseringen av langvarig eksponeringsbehandling ble allerede brukt på 1980-tallet på angstlidelser med navnet Emotional Processing Theory (Foa et al, 1986) og ble først deretter brukt på posttraumatisk stresslidelse (Foa et al., 1989).
Protokollen for langvarig eksponering for PTSD gir fra 10 til 14 økter på 90 minutter hver og presenteres som en behandling for posttraumatisk stresslidelse og ikke for traumeterapi generelt.

Jeg også' EMDR (desensibilisering og ombehandling av øyebevegelser) ga gode resultater. Denne teknikken innebærer pasientens tilbakekalling av traumatiske minner samtidig med den horisontale bevegelsen av øynene, som følger en bevegelig stimulus (dvs. terapeutens fingre) (Shapiro, 2001).

Stress e mindfulness

Selv i fravær av en ekte Stresslidelse , vanviddet i hverdagen kan sette en belastning på psykofysisk velvære. Hvordan kan vi klare det? Et mulig svar er: å øve på oppmerksomhet.

Tankefullhet det betyr å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket på en nysgjerrig og ikke-fordømmende måte (Kabat-Zinn, 1994). Datter av en årtusenstradisjon som har sine røtter i østlig kultur og buddhisttradisjon, mindfulness ankom Vesten takket være arbeidet til Kabat-Zinn, som startet på slutten av 1970-tallet. Det var Kabat-Zinns tro, faktisk, at meditasjonspraksisen hadde makten til å transformere den individuelle opplevelsen av lidelse og understreke , som tilbyr et alternativ til problemløsningsstrategier som er dypt forankret i vestlig kultur. Den teoretiske horisonten der det er viktig å ramme intuisjonene og forskningen til Kabat-Zinn, utviklingen av programmet Mindfulness-basert stressreduksjon og grunnlaget for Clinica dello understreke det er den fra kropp og kropp. Forholdet mellom sinn og kropp, mellom tanker og helse, er et grunnleggende premiss for å forstå naturen og formålet med dette programmet.

Arbeidsstress

I følge en definisjon fra National Institute for Occupational Safety and Health:

de understreke på grunn av arbeid kan defineres som et sett med skadelige fysiske og følelsesmessige reaksjoner som oppstår når kravene til arbeidet ikke er i samsvar med arbeiderens ferdigheter, ressurser eller behov.

Mye av understreke av vårt daglige liv stammer fra arbeidsaktivitet . Det stadig raskere tempoet og de presserende kravene fra selskaper, i tillegg til den økende tendensen til å identifisere seg med sitt arbeid, bestemmer ofte en stor investering av ressurser som over tid kan alvorlig påvirke vårt velvære. Ulike psykiske patologier, som understreke , angst og panikk, kan oppstå fra et usunt arbeidsmiljø og kompromittere individuelle ressurser. Av denne grunn blir de som er involvert i menneskelige ressurser nå mer enn noensinne bedt om å fremme spredning av organisatorisk velvære, for å motivere og forhindre følelsen av frustrasjon.

Overdreven og langvarige krav over tid på arbeidsplassen kan gi opphav til 'utbrent syndrom', en reell form for utmattelse som følge av arten av noen profesjonelle plikter. Begrepet ' brenne ut 'Kommer fra engelsk og betyr bokstavelig talt å bli brent, utmattet, sprengt. Begrepet ble lånt fra sportens verden, der det brukes til å indikere tilstanden til en idrettsutøver som, etter forskjellige suksesser og til tross for å være i perfekt fysisk form, ikke lenger er i stand til å oppnå gode resultater. Burn-out syndrom er en yrkessykdom, og de som lider av det kan defineres som 'utbrent' av for mye arbeid. Personen som lider av utbrenthet, manifesterer noen symptomer, som nervøsitet, søvnløshet, depresjon, en følelse av svikt, lav selvtillit, likegyldighet, isolasjon, sinne og harme.

Det ser ut til at lærere utgjør en kategori arbeidere som er spesielt berørt av utbrenthet (D'Oria, 2002). Det ser ut til at for lærere , sammen med noen individuelle risikofaktorer, som overdreven dedikasjon til ofre, personlige og familieproblemer og dårlig toleranse for understreke , en viktig rolle spilles av organisatoriske mangler: tenk på de store klassene, mangelen på utstyr, overdreven byråkratisk praksis, mangelen på muligheter for oppdatering, de begrensede karrieremulighetene, utilfredsstillende lønn og usikkerhet. På den annen side ser det ut til at det å tilhøre kvinnekjønn, ansiennitet, støtte fra kolleger og anerkjennelse av ens arbeid fra overordnede og brukere, og også av seg selv, virker beskyttende faktorer.

Annonse Utbrenthet må behandles raskt, og den beste hjelpen en person i en tilstand av utbrenthet kan forvente er psykologisk behandling. Målet med kognitiv atferdsbehandling er å endre denne tankegangen for å redusere intensiteten til negative følelser og skape en rolig og produktiv atmosfære i arbeidsmiljøet. Meditasjon, spesielt oppmerksomhet, er en praksis som er mye brukt for å motvirke effektene av frustrerende tanker og følelser: å lære å ønske nåtiden velkommen på en ikke-fordømmende måte er et nyttig verktøy for å forsvare seg mot risikoen for utbrenthet. Å håndtere forhold mer effektivt og mindre stressende det kan også være nyttig å lære seg selvsikkerhetsteknikker. Til slutt er støttegrupper mellom mennesker med lignende vanskeligheter en verdifull ressurs for å håndtere en stressende arbeidsmiljø .

metadon som det antas

En av de mest lumske kildene til understreke og mobbing . På engelsk betyr verbet “å mobbe” å angripe, å angripe tumultuously; begrepet, lånt fra etologisk vitenskap, beskriver oppførselen til en flokk som angriper en enkelt. I bedriftssammenheng kan mobbing defineres som det settet med gradvis og systematisk atferd som tar sikte på marginalisering og utslettelse av en arbeider. Eksponering for mobbing har blitt klassifisert som en kilde til understreke sosialt på jobben og som det mest ødeleggende og ødeleggende problemet for arbeidstakere enn alle andre stressor knyttet til arbeid satt sammen.

Stress: konklusjoner

De understreke det er en naturlig psykofysisk respons og kan ha den gunstige funksjonen å aktivere ressurser og veilede oss til å løse problemer. Imidlertid er det mange kilder til i vårt daglige liv understreke og overdreven aktivering når det gjelder intensitet og langvarig over tid kan kompromittere vårt velvære. Lær å gjenkjenne det understreke det er viktig, i tillegg til å lære noen strategier som lar oss ta et skritt tilbake og ikke bli overveldet av det som skjer, for eksempel ved å øve på oppmerksomhet. Når det understreke er veldig sterk, kan det føre til utvikling av sykdommer som Posttraumatisk stresslidelse . Kognitiv atferdsterapi har flere verktøy for påvist effektivitet for å gripe inn på disse lidelsene, som ofte er veldig funksjonshemmende. Til slutt fortjener arbeidsmiljøet spesiell oppmerksomhet: det frenetiske tempoet vi utsettes for kan føre til utbruddet av et utbrent syndrom og eksponering for mobbing forårsaker ofte en sterk understreke i arbeideren. Å gripe inn i en terapi er viktig for å eliminere symptomene og gi individet tilbake muligheten til å få tilgang til sine ressurser og gjenopprette en tilstand av velvære.

Carola Benelli og Chiara La Spina

Bibliografi

  • American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. utg.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing
  • Cannon, W.B. (1929). Organisasjon for fysiologisk homeostase. Fysiologisk gjennomgang, IX (3), 399-431.
  • Kabat-Zinn, J. (1990). Lev øyeblikk for øyeblikk. Trad. It.: Sabbadini, A. Tea Pratica, Milano.
  • Selye, H. (1974). Understreke uten nød . J. B. Lippincott, Philadelphia.
  • Selye, H. (1976). Understreke i helse og sykdom. Butterworth’s, lesing, Massachusetts.

Stress - La oss finne ut mer:

Stress, kortisolnivåer og effekten av litium på mental helse Nevrovitenskap

Stress, kortisolnivåer og effekten av litium på mental helseTidlig og kontinuerlig behandling med litium kan ha positive effekter på løpet av hypokortisolisme, dvs. lave kortisolnivåer.